Passar moltes hores ajupit davant de l’escriptori o el mòbil pot derivar en dolors i problemes posturals. Per corregir-ho i millorar la salut de l’esquena, existeixen diverses opcions accessibles: utilitzar gadgets ergonòmics, aplicar trucs senzills a casa i practicar exercicis inspirats en el ioga.

Alguns consells clau inclouen:
- Mantenir **l’esquena recta**, les espatlles relaxades i el cap alineat mentre s’està assegut.
- Fer servir una **cadira ergonòmica** ajustada a l’alçada adequada, assegurant que els peus toquin a terra i els genolls formin un angle de 90 graus.
- **Evitar postures estàtiques prolongades**: és fonamental aixecar-se i moure’s cada hora, fent petites pauses actives.
- Realitzar **estiraments senzills** a l’oficina, com inclinacions de cap, estiraments de coll i espatlles, que ajuden a millorar la circulació i a reduir la tensió muscular. Si es nota dolor, cal aturar-se i consultar un professional.

Adoptar aquestes mesures ajuda a prevenir problemes musculars, millora la concentració i afavoreix la productivitat, a més de tenir un impacte positiu en la salut general.