La melatonina és una hormona que regula el cicle son-vigília i, en forma de suplement, s’utilitza sovint per ajudar a agafar el son o tractar trastorns com el jet lag i l’insomni lleu. En general, els estudis indiquen que la seva utilització a curt termini és segura per a la majoria de persones, ja que no genera dependència ni síndrome d’abstinència.

Els efectes secundaris més comuns inclouen mal de cap, mareig, nàusees i somnolència diürna. De manera menys freqüent, pot provocar canvis d’humor, somnis vius, irritabilitat, confusió i, en persones grans, un augment del risc de caigudes. Les persones amb malalties autoimmunes haurien d’evitar-ne l’ús.

La melatonina pot interactuar amb alguns medicaments, per això es recomana consultar sempre amb un professional sanitari abans de començar-ne la suplementació, especialment si es tenen altres patologies o es prenen altres fàrmacs. Els suplements de melatonina no estan tan regulats com els medicaments convencionals; per garantir la qualitat, es recomana escollir productes que segueixin bones pràctiques de fabricació.

Encara que la melatonina pot ajudar a millorar el son, no s’hauria d’utilitzar com a solució única ni primera opció: és important acompanyar-ne l’ús amb hàbits saludables de son.